Як перестати чекати «ідеального» понеділка та почати бігати?
Category:
Новини
Часто трапляється, що ми хочемо щось змінити у своєму житті чи щось розпочати, наприклад, бігати вранці. І саме з цієї нагоди обираємо дату, а радше день, який на наш погляд має усі необхідні, просто таки магічні властивості, що не дадуть нам відступити від запланованого – понеділок. І, як трапляється зазвичай, обираємо ми цей понеділок без точного зазначення місяця чи хоча б року…
Понеділок – перший день тижня. Так, але чи варто чекати початку тижня, щоб почати бігати? І взагалі, почати бігати можемо хоч зараз. Зараз почати, зараз і закінчити…
Про те, як не лише розпочати бігати, а і полюбити це заняття, розповіла луцька журналістка Тетяна Грішина усім охочими під час ознайомчо-мотиваційної лекції на тему «Як почати бігати в понеділок і не закінчити у вівторок» у Молодіжному центрі Волині 9 березня. Спортсменка повідала про помилки, які роблять початківці та не тільки, а також розповіла про те, як сама почала бігати, як знайти мотивацію, та дала практичні поради: що вдягти, взути, з’їсти, попити бігуну.
А досвід у Тетяни є… і чималий: найбільша дистанція, яку пробігала, – 28 кілометрів. Крім того, участь у забігах та напівмарафонах, а також підготовка до марафону. Тож її досвід стане вам у нагоді, якщо ви вирішили почати бігати.
Перша пробіжка, що для цього потрібно:
-
Бігові кросівки – це можуть бути старі чи нові кросівки, головне, щоб не кеди на плоскій підошві. Адже під час бігу важливо, щоб вашим ніжкам було зручно, а це означає взуття із м’якою п’ятою для амортизації стопи. Важливо пам’ятати, що будь-які кросівки мають здатність «збігатися». У кожної пари є свій кілометраж, після пройдення якого її варто замінити.
-
Починати бігати потрібно у вихідний, а перед цим обов’язково виспатися. Ви нікуди не поспішатимете, після повноцінного сну будете енергійні та бадьорі.
-
Візьміть із собою хороший настрій. Якщо ж настрій поганий, тоді вам точно потрібно на пробіжку, весь негатив залишиться позаду, разом із кілометрами, які ви подолали.
Саме так полюбила біг і сама журналістка: «У школі на уроках фізкультури не любила двох занять – бігати і стрибати через козла. А от відкрила для себе біг тоді, коли одного разу поверталася із тренування в залі. У мене був дуже поганий настрій, була зла, негативні емоції мене переповнювали навіть після заняття у тренажерці, тож, ідучи додому, вирішила, чому б не пробігтися. І таки стало легше, перестала концентруватися на негативних емоціях, розчинилася у бігу».
Помилки бігунів-початківців:
-
Переїдаєте. Якщо бігаєте зранку, то краще лягати спати з напівпустим шлунком, вам від того шкоди не буде, тим паче під час бігу. А от безпосередньо перед тренуванням краще щось зїсти, наприклад, півбанана або трохи фруктів, це лише додасть сил.
-
Неправильний одяг. Надто тепло вдягаєтесь. Гляньте на термометр і додайте до температури на вулиці ще 10 градусів. Хоч із нашою волинською погодою не вгадаєш – зважайте на дощ та вітер. Краще не вдягати бавовну, оскільки у ній швидко пітнієш і така тканина поглинає вологу, а ви можете десь зробити зупинку, повіє вітерець і… Тож краще одягати синтетику.
-
Високий старт – не найкращий початок. Тут, як то кажуть, не варто форсувати події, краще починати біг із ходьби. Повільний початок розігріває ваш організм, готує серце до випробування.
-
Дихати лише носом. Дихати потрібно і носом, і ротом, так ви насичуєте ваш організм більшою кількістю кисню.
-
Помилково бігати лише на бігових доріжках. Якщо порівнювати біг на вулиці з бігом на біговій доріжці, то механіка руху зовсім інша. Коли ви біжите по дорозі, то ваші стопи краще працюють, адже ви відштовхуєтесь та пристосовуєтесь до тієї поверхні, якою біжите.
-
Забігаєте далеко від дому. Краще розраховуйте свої сили, бігайте біля свого дому. Наприклад, живете у центрі, а вирішили пробігти аж до проспекту Соборності – буде круто, якщо добіжите туди, але раптом не вистачить сили на зворотній шлях?
Помилки не лише початківців:
-
Не розраховуєте сил: якщо бігати, то відразу марафон! Це не правильно, до такого заходу потрібно готуватися, навіть, якщо у вас вже є досвід.
-
Ніколи не тренуйтеся з підвищеною температурою, так ви лише шкодите власному здоров’ю.
-
Не будьте прив’язані до ґаджетів. Головне – процес.
Розминка. Перед бігом не потрібно влаштовувати сеансу йоги, достатньо зробити кругові рухи тазу, ніг та рук, потрібно розім’яти суглоби. Те, що стосується шиї, то тут краще обійтися без кругових рухів, а застосувати нахили назад-вперед, вправо-вліво.
Тож ось основні поради, які допоможуть вам почати бігати, а головне не зупинитись:
Мотивація – зазвичай це емоційна прив’язка:
-
знайдіть «друга по-кросівках»;
-
стати сильнішим, витривалішим;
-
купити форму меншого розміру;
-
побитися об заклад – не варто забувати про здоровий глузд, здорова конкуренція – це добре, але зважайте на здоров’я та починайте з чогось малого;
-
лайки, лайки, лайки – подолавши якусь дистанцію, навіть невеличку, поділіться цим у мережах, здивуєтесь, але ці маленькі позначки під вашим дописом реально стимулюють на нові звершення;
-
винагороджуйте себе;
-
психанути та зареєструватися на забіг;
-
знайти свою опору – це може бути хтось близький, який не дозволить вам здатися, або ж людина, чиїм прикладом ви захоплюєтесь.
Зацікавленість:
-
нові маршрути: для цікавості змінюйте звичний маршрут новим;
-
спеціальні бігові вправи, техніка та інша нечисть;
-
привіт, тренер! – знайдіть собі тренера, він точно не дозволить вам сачкувати;
-
трейл – біг по природному рельєфу у вільному темпі – ліс, поле та ін.;
-
скайранінг – біг у горах;
-
орієнтування;
-
тріатлон;
-
створіть свою тусовку – почніть спілкуватися з іншими бігунами, вам буде про що поговорити;
-
розвивайтесь
Дисципліна:
-
складіть план, і пункт за пунктом його виконуйте;
-
готуйте одяг з вечора;
-
не відкладайте на потім;
-
візуалізуйте: уявляйте себе витривалим та здоровим, або ж те як біжите;
-
сон – це чи не найголовніше, що вам потрібно, аби мати змогу встати рано вранці на пробіжку;
-
їжа – їсти потрібно, просто знати міру;
правило 5 секунд. Якщо ви не хочете щось робити і намагаєтесь відтягнути час чи знайти відмовку – вдихніть глибше, а потім видихніть, порахуйте 5 секунд – один, два, три, чотири, п’ять, і зробіть це, не згаявши часу на шосту. Просто зробіть! після бігу – завжди краще ніж до.
Проте варто пам’ятати, що з будь-яким видом спорту, зокрема з бігом, потрібно бути обережним:
-
Якщо у вас є травми – спини, хребта чи колін
-
Якщо є проблеми із серцем
-
Якщо є надмірна вага. Зазвичай люди починають бігати саме для того, щоб позбутися зайвої ваги, але перед тим краще налагодити власне харчування. Якщо у людини надлишкова вага і вона почне займатися бігом, то це пришвидшить зношування суглобів та можуть виникнути й інші проблеми. Варто спочатку трохи схуднути, а потім почати долати кілометри.